2019年7月7日17:20，农历六月初五，太阳到达黄经105°时，我们将迎来小暑节气。

　　小暑是一个体现天气炎热程度的节气，“暑”即“热”之意，《历书》曰“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也”。

　　一般情况下小暑节气的标志为“入伏”和“出梅”；“入伏”是进入伏天的意思，“出梅”是指江南梅雨结束。从夏至日后的第三个庚日起就进入我国一年中最热的“三伏天”，小暑节气一般在初伏左右。

　　古人认为此时阴气将起却迫于残留的阳气而不得出，所以叫“伏”，而人们迫于炎热也“隐伏避盛暑”。

　　这时我国大部分地区开始进入一年中最热的时期，以高温、湿热天气为主。

　　7月7日，广东全省多云，有分散（雷）阵雨局部大雨。中北部和粤西的部分市县的最高温度为33～35℃，其余市县的最高温度为31～33℃。

　　我国古人将小暑分为三候：“温风至，蟋蟀居宇，鹰始鸷”。

　　温暖和煦的风到了，蟋蟀会在石缝或其他阴凉的地方来躲避炎热，而老鹰因地表高温在天空飞旋。

　　夏季是消化道疾病多发季节，小暑节气高温酷暑，湿度也大，人体容易受湿热邪气的侵袭，出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、腕腹胀满、泛酸腹泻等症状。

　　故在饮食上要改变不洁、偏食等不良习惯，既要注意清热祛暑，也要注意健脾化湿。

　　脾胃为人体后天之本、气血生化之源，主司运化饮食及水湿。饮食上可多选用荷叶、冬瓜、赤小豆、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等清热利水、健脾祛湿的食材。

　　脾主四肢，多做肢体运动锻炼可强健脾胃，其中足三里穴（双腿外膝眼下方三寸处）是胃经的合穴，“合治内腑”，经常点揉、刺激足三里穴有调理脾胃、运化水湿的作用。

　　小暑时节人体阳气旺盛，但因气候炎热，耗能较大，又容易引起阳气外泄太过。要遵循“春夏养阳”的养生原则，小暑节气就要做到“少动多静”。每天应作息规律，劳逸结合。

　　运动时一定要避免强度过大，可在清晨或傍晚至湖边或公园进行散步、太极拳等运动，游泳、瑜伽也是极佳选择，游泳可消暑健身，瑜伽可安神养性。但无论选择何种运动，切忌运动后大汗淋漓，容易耗气伤津。

　　俗语言“热在三伏”，此时是进入三伏、夏季最热阶段的开始。我国传统医学中有“冬病夏治”之说，进入小暑节气以后，是很多每逢冬季发作的慢性疾病如慢性支气管炎、过敏性鼻炎、肺气肿、慢性胃肠炎等疾病的最佳治疗时期。

　　其中天灸就是“冬病夏治”一种非常有效的治疗方法，它是在中医“天人相应”理论的指导下，以经络理论及中医时间医学为基础，选用辛温芳香、痛经走窜、开窍活络之品研末调制，在“三伏天”敷贴于人体穴位，使局部皮肤自然充血、潮红或起泡的一种治疗方法。

　　今年广东省中医院的天灸贴药日期是7月2日、12日、22日和8月1日、11日。广东省中医院是国家中医药管理局首家开展天灸规范化研究的单位，医院岭南天灸被评为“广东省省级非物质文化遗产项目”“广州市市级非物质文化遗产项目”。

　　天灸疗法在广东省中医院经过几代的传承，从1983年开始大规模开展，30多年来累计贴药人数达数百万人次，近几年平均每年贴药人数逾20万人次，在社会上和广大群众中具有广泛的影响力。

　　小暑节气穴位养生推荐

　　小暑节气穴位保健以清肝和胃为主，可以通过按压阳陵泉穴来保健。

　　◎阳陵泉穴

　　定位：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。

　　作用：主治黄疸、口苦、呃逆、呕吐、胁肋疼痛等肝胆病证；下肢痿痹、膝髌肿痛等下肢、膝关节疾患以及肩痛。

　　小暑节气膳食推荐（来源于杨志敏教授主编的《每日一膳·夏令节气养生篇》）

　　◎橙汁泡玉脆（3人量）

　　食材：西瓜皮半个，橙汁2杯，食盐、砂糖适量。

　　做法：西瓜皮去外层的青皮，切条，用少许食盐、砂糖腌制20分钟。用凉开水冲洗，再放入橙汁中浸泡2小时，即可食用。

　　专家点评：西瓜皮有清暑除烦、解渴利尿的功效，经过腌制及橙汁浸泡后，清爽酸甜，儿童非常喜欢。本膳食即可在炎热的夏天作为餐前小吃，也十分适合易上火、常进食肥甘厚腻之品的人群食用

　　小贴士：虚寒体质人群少食。

　　◎吃藕

　　在清咸丰年间，莲藕就被钦定为御膳贡品。藕与“偶”同音，所以人们用食藕祝愿婚姻美满。而莲藕本身有清热养血功效，适合在夏季食用。

　　◎食饺子

　　饺子可以开胃解馋，又不会过于黏腻。夏季炎热，倒是成为了容易食欲不振的人们的最佳美食之一。

　　◎扑流萤

　　小暑节气期间，雌虫在水草里产卵，虫卵会发微光，大约大暑前后小萤火虫飞出。夏夜里，孩子们还往往用蛋壳、薄纸等，制成透明的火笼，将萤火虫放在其中，形如灯笼。天上星辰，地上流萤，交相辉映，令人心旷神怡。

　　【医学指导】广东省中医院治未病中心林嬿钊 谭健成

　　【采写】南方日报记者严慧芳

　　【通讯员】宋莉萍 查冠琳

　　【制图】程子宜 实习生陈瑞琦

　　【图片来源】视觉中国

　　【校对】胡柔群