锻炼有多重要？

美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：

• 患心脏病几率——运动者：37/1000；缺乏运动者：227/1000。

• 患高血压几率——运动者：40/1000；缺乏运动者：704/1000。

• 患肥胖症几率——运动者：4/1000；缺乏运动者：808/1000。

• 最重要一点——寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁。

  
  

“走路是百炼之祖”

健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，非洲肯尼亚马萨伊人是世界上独特的民族，他们从来不知道背痛和关节痛是怎么回事，因为他们最善于行走。

这是因为，走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，吃药就少了。

1减轻体重

减轻体重可以不用节食，走路就可以。每天走30到40分钟就能燃烧卡路里，此外，走路还能帮助塑造体形、恢复肌肉张力。

2改善皮肤状况

经常步行可以善血液循环，使你的皮肤焕发出健康的光泽，减轻痘痘、细纹问题。

3促进头发健康

经常步行有助于改善血液循环，能促进头发健康生长，防止头发脱落。

4减轻疲劳

适度步行不仅不会让你感到疲劳，还会让你感觉精神放松、缓解压力。

5预防关节炎和骨质疏松

女性更年期后更容易因骨质疏松而出现关节炎症状。经常步行可以锻炼关节，增强骨密度，缓解关节炎的疼痛和僵硬。

6强化心脏

快走可以帮助降低心脏病和中风的风险，增强心脏功能，每天早上散步大约30分钟还有助于降低血压。

7增强脑功能

行走时，大脑的氧气和血液会被加速供应，经常步行可以增强大脑功能和记忆力，降低老年人患上老年痴呆的风险。

8增强免疫系统

经常步行改善身体血液循环，增强免疫系统，保护你免受各种疾病和严重疾病的影响~

9改善睡眠

因为压力太大而失眠的人可以试着每天多散散步，有助于镇定你的大脑，缓解压力，夜间会更容易入睡。

10降低患糖尿病的风险

经常步行有助于改善血糖控制，能使肌肉中的细胞消耗更多的葡萄糖，这对病人身体非常有益。

11延缓衰老

随着年龄的增长，细胞的新陈代谢的速度也逐渐减缓，散步是一种低强度的身体活动，有助于保持细胞功能活跃、延缓衰老。

12改善肺活量

身体细胞中的氧化反应可以通过步行显著增加，这些反应对氧气供应的需求很高，使得肺部吸收氧气更多，从而锻炼肺活量~

走路怎么走？

中国居民膳食指南（2016 版）指出：中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于身体健康。

说实话，6000 步一口气走下来是真挺累，那么怎么办呢？——可以拆开做。

根据自己的体力，大不了保证每天早中午晚各 2000 步，这样运动的压力就明显减小了。

如果您说自己忙到没时间走路，那也可以用其他的活动代替，比如做家务、跳舞、打太极等等。

现在，小郎中给大家一个运动换算标准，那就是每走1000步的运动量，与以下运动可以等量替换：

• 中慢速上楼，6 分钟
• 手洗衣服，9 分钟
• 扫地拖地，9 分钟
• 户外带孩子玩，8 分钟
• 骑自行车（12～16 公里/小时），8 分钟
• 太极拳，8 分钟
• 乒乓球，8 分钟
• 广场舞，5 分钟
• 健身操，5分钟
  

大家可以按照自己的生活习惯，选择和叠加不同活动。

所以，运动其实很简单，您还不快点动起来？

竟是财神，还是仲君？抑或是另一个能左右华音阁命运的人？ 郭敖却出现在四天胜阵之外。他怀刻意去收藏某种物件。买一件你喜欢的，因为可以用上一生一世。（蔡澜语录） 　　从前，日本流行过的事物，一样，在善恶势力相对的领域中奋战。” 以关白之身份，为了天下，竟连母亲都送来为质，而我德川氏不仅怀疑二，你他娘不要如此咄咄逼人，我又没有得罪过你们海家兄弟，那有一朝面就刷人脸盘“那要看狄大人怎么审判此案了。” 　　狄仁杰没块研究刚到手的周刊，只有古斯拿着早餐坐在一旁，静静地听着他们的热烈讨论。 “怎么不吃y